«Аэробная гимнастика — это не просто физическое упражнение, это подлинная гармония между телом и духом. Тренажёры для диафрагмального дыхания — ключ к успеху для выполнения продолжительных дыхательных занятий. Отличительной чертой аэробной гимнастики с аэро тренажёрами является использование диафрагмы, чтобы активизировать работу всех внутренних органов тела. После интенсивной физической нагрузки мы начинаем глубоко дышать, обогащая организм кислородом через легкие. Поэтому что бы спортивное упражнение приносило пользу для здоровья оно должно состоять из нагрузки и дыхания. С аэро гимнастикой мы пропускаем силовую нагрузку. Сразу переходим к дыханию. Выполняя дыхательные упражнения, мы насыщаем кровь кислородом и расширяем кровеносные сосуды, оказывая благоприятное влияние на сердечно-сосудистую систему.
Аэро гимнастика состоит из четырех основных упражнений:
- диафрагмальный вдох, наполняем живот делаем как шарик
- пауза 3-8 секунд — по самочувствию
- глубокий продолжительный выдох ртом
- делаем или учимся выполнять упражнение «Вакуум».
- выполняем снова паузу и вся гимнастика идёт в спокойном ритме. Пауза не должна сбивать дыхания с выбранного ритма.
Правильное выполнение таких упражнений требует терпения и практики. Тренажеры помогают делать упражнения легко и свободно каждый день в течение 15-20 минут. Отличие аэробной гимнастики от других видов спорта заключается в прямом переходе к глубокому дыханию без необходимости прыгать или бегать. Занятия можно проводить стоя или сидя, добавляя дополнительные физические упражнения по желанию.
Релаксация
- Расслабление — ключевая часть процесса. На лице большое количество нервных окончаний, делая расслабившись продолжительный выдох мы понижаем уровень стресса и способствуем снижению артериального давления. Стресс является главным провокатором гипертонии.
- Глубокий вдох, задержка дыхания, спокойный выдох и вакуум помогают улучшить работу внутренних органов, массировать и стабилизировать их, а также увеличивать объем кровотока ко всем тканям тела.
- Аэробная гимнастика способствует улучшению работы сердца и сосудов, повышает эффективность обмена веществ, снижает артериальное давление, улучшает эластичность сосудов и способствует снижению холестерина. Она также помогает стабилизировать психологическое состояние человека, улучшает работу головного мозга и снижает вес тела.
Рекомендации
Если есть противопоказания – язвы или послеоперационный период, то делать дыхательную гимнастику без упражнения Вакуум, но подтягиваем низ живота. Такое упражнение называется » Оксисайз «. Это упражнение специально для людей с противопоказаниями для активной работы мышцами живота.
Аэробная гимнастика — это не просто разминка, это спорт с комплексом упражнений, оказывающих благоприятное воздействие на организм в целом.
Свежие комментарии